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Inicialmente 1 serie, progresando a 3 series de 8- 10 repeticiones Supervisión inicial y revaloración periódica por un especialista del ejercicio. Adaptado de Sigal, R. Una vez aclarada la base científica pasaremos a exponer los contenidos de desarrollo de la propuesta, los cuales, han de ser conseguidos a través de cambios fisiológicos producidos por un buen uso del ejercicio físico que modifiquen aspectos importantes relacionados con la DM tipos consideraciones sobre el ejercicio de diabetes tipo 2.

Los efectos producidos por el ejercicio físico en el diabético tipo 2 pueden ser tanto agudos como crónicos.

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A continuación describimos estos efectos:. Podemos observarlos en la siguiente tabla: Efectos Agudos. Resistencia a la Insulina - Aumento de la masa muscular activa.

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Recomendaciones de ejercicio para pacientes con diabetes tipo 2

Un mes de 5 sesiones de ejercicio físico a la semana. Volumen sistólico y Gasto Cardiaco incrementado.

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Consideraciones sobre el tipo de ejercicio físico a desarrollar propuesta. A la hora de abordar un de ejercicio físico en diabéticos tipo 2 se han de tener en cuenta una serie de consideraciones, que han de ser adaptables posteriormente, en función de las características individuales del diabético:.

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Modalidad Frecuencia Intensidad Duración Aeróbico 5 a 7 días a la semana, preferiblemente todos. Baja a moderada:.

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Al menos 30 minutos. Fuerza Al menos 2 días a la semana 48 horas de descanso entre sesiones. Flexibilidad Al menos 2 a 3 días a la semana, preferiblemente todos.

De 3 a 5 repeticiones cada estiramiento manteniéndolo 10 a 30 segundos. Se pueden integrar actividades como el Yoga y el Tai-chi.

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Consideraciones a tener en cuenta durante el ejercicio físico. Ejercicio físico y control glucémico.

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Estos son riesgos que hemos de tener en cuenta y de aquí se deriva la necesidad de tener bien controlado en todo momento los niveles de glucosa. Para ello es completamente necesario tener controlado en todo momento el nivel de glucosa en sangre en varios momentos:.

Antes de la realización del ejercicio físico. Durante la realización del ejercicio físico : si bien esta no es obligatoria es aconsejable.

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Al final del ejercicio físico. En conclusión, es muy importante tomar mediciones de glucosa en sangre antes, durante, después y algunas horas después de hacer ejercicio, sobre todo en el inicio de un programa de ejercicio físico. Esto es fundamental en personas con diabetes para evitar la hipoglucemia y la toxicidad asociada a la hiperglucemia prolongada.

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Requisitos a tener en cuenta para la realización del ejercicio físico. Teniendo en cuenta lo comentado en el apartado anterior hemos de establecer una serie de recomendaciones para que se pueda realizar un ejercicio libre de riesgos:.

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En todo momento el diabético ha de estar controlado teniendo en cuenta muy presente el estado de su enfermedad. Tomar suficiente líquido antes, durante y después de la sesión de ejercicio para evitar deshidratación. Estar alerta de signos ligados a la hipoglucemia durante o varias horas después a realizar ejercicio físico, y por supuesto siempre tener acceso a tabletas de glucosa.

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Adaptado de la Asociación Americana de Diabetes. Ejercicio físico y complicaciones tardías. La DM tipo 2 es una enfermedad que, por dejadez en su cuidado, puede presentar una serie de complicaciones tardías.

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Hemos de tener presente que, incluso en estos casos, el ejercicio físico sigue jugando un papel importante en los diabéticos. Por lo tanto, es necesario, mantener y adecuar el nivel de ejercicio físico en función de las complicaciones tardías, para que de este modo, los beneficios obtenidos sigan presentes e incluso sean aumentados.

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Diabetes tipo II y ejercicio - Wikipedia, la enciclopedia libre

También es aconsejable el uso de un buen calzado, que amortigüe bien los impactos con la superficie y la utilización de calcetines que proporcionen buena transpiración. Enfermedad cardiovascular periférica.

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En ausencia de otras contraindicaciones o limitaciones neuropatía periféricaun programa de ejercicio físico basado en caminar en zonas planas sería muy interesante. Es importante detectar la presencia o no de enfermedad coronaria por parte del médico.

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